Planning repas
*(nb kcal sur 100g ou 100ml)
EXEMPLE 1:
Matin: - Sport, comme ça l'organisme puise direct dans ses réserves puisque je suis à JEUN
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi (aliments à calories négatives):
- Sport
- Salade + 1/4 de concombre (13kcal)+ pomme (52kcal)
OU
Salade + pomme + 1 yaourt soja (42kcal)
- Sport
EXEMPLE 3:
- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
- la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
- Sport
EXEMPLE 4:
- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa( env. 200kcal).
Midi:
- sport
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
-Sport
- 1 Frusi (entre 106 et 111kcal)
- rien
OU
Salade + pomme + 1 yaourt soja (42kcal)
Après-midi:
- Sport
- 1 fruit (pomme ou pêche ou autres fruits à calories négatives)
Soir:
- Soupe - Soupe déshydratée (52 kcal)
- Sport
EXEMPLE 2:
- 1 Barre Hyperprotéinée ( env. 100kcal ) + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Printanière de légume (quantité de 100g, env. 120 kcal)
- Fruit (pomme= 52; pêche= 47; orange= 40kcal; ...)
- Sport
EXEMPLE 2:
Matin:
-Sport- 1 Barre Hyperprotéinée ( env. 100kcal ) + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- Printanière de légume (quantité de 100g, env. 120 kcal)
Après-midi:
- Sport - Fruit (pomme= 52; pêche= 47; orange= 40kcal; ...)
Soir:
- Sport
EXEMPLE 3:
Matin:
- Sport- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
Après-midi:
- Sport - la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
Soir:
- Tisane/thé - Sport
EXEMPLE 4:
Matin:
- Sport- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa( env. 200kcal).
Midi:
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
- 1 Frusi (entre 106 et 111kcal)
Soir:
- Sport- rien
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