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Planning repas

*(nb kcal sur 100g ou 100ml)

EXEMPLE 1:
Matin:

    - Sport, comme ça l'organisme puise direct dans ses réserves puisque je suis à JEUN
    - Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
    - Activité diverse ( tout sauf manger)


Midi (aliments à calories négatives):

     - Sport
    - Salade + 1/4 de concombre (13kcal)+ pomme (52kcal)
OU
     Salade + pomme + 1 yaourt soja (42kcal)

Après-midi:

     - Sport
    - 1 fruit (pomme ou pêche ou autres fruits à calories négatives)

Soir:

    - Soupe déshydratée (52 kcal)
    - Sport


EXEMPLE 2:


Matin:
    -Sport
    - 1 Barre Hyperprotéinée ( env. 100kcal ) + 1 fruit
   - Activité diverse ( tout sauf manger)

Midi:
    - Sport
    - Printanière de légume (quantité de 100g, env. 120 kcal)

Après-midi:
    - Sport  
    - Fruit (pomme= 52; pêche= 47; orange= 40kcal; ...)

Soir:
    - Soupe
    - Sport

EXEMPLE 3:

Matin:
    - Sport
    -  1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
   
   - Activité diverse ( tout sauf manger)

Midi:
    - Sport
    - Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)


Après-midi:
    - Sport
    - la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)

Soir:
    - Tisane/thé
    - Sport

EXEMPLE 4:

Matin:

- Sport
- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa( env. 200kcal).

Midi:

- sport
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade

Après-midi:

-Sport
- 1 Frusi (entre 106 et 111kcal)
Soir:
- Sport
- rien


06/01/2009
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